Svegliarsi di tanto in tanto per andare in bagno è normale. Ma se ci si sveglia più volte durante la notte, si avverte un improvviso bisogno di urinare o si organizza il sonno in base alle necessità fisiologiche, la situazione può diventare estenuante. Questo problema è spesso chiamato nicturia, ovvero il risveglio notturno per urinare.
L’alimentazione da sola non può “curare” la minzione notturna. La minzione frequente può essere causata da molti fattori, tra cui infezioni del tratto urinario, diabete, vescica iperattiva, problemi alla prostata, gravidanza, farmaci, apnea notturna, malattie renali, problemi cardiaci o l’assunzione eccessiva di liquidi prima di coricarsi. Tuttavia, la dieta può fare la differenza per alcune persone, soprattutto quando l’irritazione della vescica, la stitichezza o una scarsa assunzione di liquidi sono parte del problema.
Il National Institute on Aging (Istituto Nazionale sull’Invecchiamento) osserva che alcune persone con problemi alla vescica riscontrano un peggioramento dei sintomi a causa di bibite gassate, dolcificanti artificiali, cibi piccanti, agrumi e succhi di frutta, e alimenti a base di pomodoro. Raccomanda inoltre di limitare il consumo di alcol e caffeina, entrambi in grado di influenzare il controllo della vescica.
Ecco 8 alimenti che, se abbinati a sane abitudini e al parere del medico, possono favorire il benessere della vescica e contribuire a ridurre l’urgenza minzionale notturna.
1. Avena
L’avena è delicata, saziante e ricca di fibre. Le fibre sono importanti perché la stitichezza può esercitare pressione sulla vescica e peggiorare i sintomi urinari. Il National Institute on Aging spiega che un eccesso di feci nel colon può comprimere la vescica e impedirne la corretta espansione.
Una ciotola di fiocchi d’avena al mattino può favorire una digestione regolare senza irritare la vescica. Scegliete fiocchi d’avena semplici anziché quelli zuccherati e aromatizzati. Aggiungete fette di banana, mirtilli o un pizzico di cannella per un sapore più intenso.
2. Banane
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